Chơi cầu lông có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, cả về tinh thần và thể chất. Đây là một hoạt động tuyệt vời có thể được coi là một môn thể thao cạnh tranh hoặc chỉ là một hoạt động giải trí, cho dù là trường hợp nào, cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa và an toàn để ngăn ngừa chấn thương và cho phép một trận đấu thú vị.
Bài viết này nhằm mục đích làm sáng tỏ thêm về các chấn thương cầu lông thông thường, cách ngăn ngừa chúng, cũng như cách kiểm soát chúng.
Chấn thương cầu lông phổ biến nhất – Ai nên đọc cái này
Dành cho những người muốn ngăn ngừa bản thân hoặc đối tác của họ khỏi chấn thương do chơi cầu lông.
Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc các bộ phận cơ thể yếu hơn, bạn cũng có thể muốn tìm hiểu thêm thông tin về cách bảo vệ chúng khi chơi cầu lông.
Chấn thương cầu lông phổ biến nhất
Đầu gối của cầu lông
Đầu gối của Jumper còn được gọi là viêm gân bánh chè. Đúng như tên gọi, nó phổ biến hơn ở những người tham gia các môn thể thao yêu cầu nhảy mà không loại trừ cầu lông. Điều này xảy ra khi gân bánh chè bị viêm thường do sử dụng quá mức, tức là căng gân lặp đi lặp lại. Cơn đau thường khu trú về phía đầu bánh chè (thường được gọi là xương bánh chè).
Làm cách nào để ngăn ngừa đầu gối của jumper?
Kéo giãn: Tầm quan trọng của việc kéo giãn đối với các vận động viên thể thao không thể được nhấn mạnh quá mức. Các bài tập kéo giãn cho cơ tứ đầu (Cơ ở phía trước đùi) nên được thực hiện thường xuyên. Điều này làm kéo dài cơ và giảm căng thẳng lên gân.
Sử dụng hỗ trợ đầu gối cũng có thể hữu ích, chúng tôi cũng đã đề xuất hỗ trợ đầu gối là một trong những món quà tốt nhất cho những người yêu cầu lông.
Điều trị đầu gối của Jumper
Mục đích chính của điều trị đầu gối của người nhảy là giảm đau và kéo căng cơ tứ đầu. Các lựa chọn điều trị bao gồm:
Liệu pháp lạnh: Bọc liệu pháp lạnh có thể giúp giảm viêm và đau.
Dây đeo gân bánh chè: Đây là một dạng nẹp đeo dưới đầu gối để giảm đau và giảm căng gân.
Thuốc: Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm có thể được kê đơn. Hãy chắc chắn sử dụng nó theo chỉ định của bác sĩ.
Bong gân mắt cá chân
Cùng với hầu hết các chấn thương cầu lông, bong gân mắt cá chân là kết quả của việc sử dụng quá mức. Đây là chấn thương phổ biến nhất ở những người chơi cầu lông. Cầu lông đòi hỏi phải thay đổi hướng nhanh chóng có thể khiến mắt cá chân bị lật. Khi những dây chằng này bị kéo căng hoặc rách, sẽ dẫn đến bong gân. Mang giày bám sàn tòa quá chắc chắn cũng không giúp ích gì cho bạn.
Làm cách nào để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân?
- Kéo giãn trước và sau trận đấu.
- Mang giày cầu lông vừa vặn cho phép dễ dàng trượt trên sân và đảm bảo bạn mang một đôi tất phù hợp với cầu lông.
- Bạn cũng có thể đeo nẹp mắt cá chân để bảo vệ và hỗ trợ thêm cho gân và dây chằng của mắt cá chân.
Quản lý và điều trị bong gân mắt cá chân
Nếu mắt cá chân bị đau và sưng, bạn có thể kết hợp liệu pháp “RICE”. Điều này đòi hỏi ‘Nghỉ ngơi, Chăng, Nén và Nâng cao’.
Liệu pháp RICE – Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén và Nâng cao
- Nghỉ ngơi mắt cá chân bằng cách giảm cân. Bạn có thể sử dụng nạng.
- Chườm đá mắt cá chân bị viêm bằng túi đá
- Chườm bằng băng đàn hồi hoặc nẹp mắt cá chân
- Nâng mắt cá chân lên trên mức tim của bạn
Ngoài việc điều trị bong gân bằng “Liệu pháp gạo”, thuốc giảm đau cũng có thể được sử dụng.
Vai của vận động viên ném
Điều này thường là do tải trọng tăng lên do tốc độ chúng ta vung vợt. Đặc trưng bởi đau vai, đau vai trước, sau hoặc sâu. Nó có thể là kết quả của tình trạng viêm bao hoạt dịch dưới xương đòn (Đây là một túi chứa đầy chất lỏng trên đỉnh vai) hoặc vết rách ở các cơ xung quanh vai (cơ chóp xoay)
Tôi thấy khá nhiều người chơi trung cấp đang gặp phải vấn đề này vì họ không thể kiểm soát sức mạnh và tốc độ để đập. Một lý do khác là độ căng của dây quá cao, sẽ dẫn đến áp lực cao lên vai và cổ tay của họ.
Phòng ngừa vai của người ném
- Tập luyện cân bằng phần trên cơ thể: Tập thể dục cho một vận động viên ném nên bao gồm các bài tập kết hợp hiệu quả giữa tăng cường tính linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền. Bên cạnh đó, các bài tập phần trên cơ thể không nên giới hạn ở khớp cánh tay (khớp vai); Nó cũng nên kết hợp các vùng hỗ trợ như xương bả vai và các cơ kèm theo.
- Giới hạn phạm vi chuyển động: vai của người ném là kết quả của việc vượt quá phạm vi chuyển động, tức là quay ra ngoài quá mức. Nỗ lực có ý thức để không vượt quá phạm vi chuyển động giúp ngăn chặn nó.
- Plyometrics:
- Bài tập plyometric nhằm mục đích tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bùng nổ. Cầu lông là một môn thể thao liên quan đến sự nhanh nhẹn và sức bùng nổ tuyệt vời. Plyometrics tận dụng chu kỳ rút ngắn kéo dài.
- Plyometrics tạo ra một sự kéo giãn nhanh chóng trong cơ bắp và theo thời gian, cơ thể sẽ quen với nó bằng cách tăng hiệu quả và chuyển lực tạo ra để tạo ra nhiều lực hơn, ví dụ như đối với bài tập trên cơ thể, các cơ của cánh tay được kéo căng đến mức tối đa, giữ một lúc rồi thả ra. Điều này tạo ra một lực nổ.
Điều trị và quản lý vai ném
- Tùy thuộc vào mức độ rối loạn chức năng, nên hạn chế các hoạt động ném trong một khoảng thời gian thay đổi.
- Liệu pháp nên bao gồm một chương trình theo chế độ tích hợp kiểm soát xương bả vai và tăng cường cơ quanh bao vòm.
- Thuốc giảm đau
- Phẫu thuật trong trường hợp nặng.
Nẹp ống chân
Nẹp ống chân được đặc trưng bởi đau, sưng và đau ở cẳng chân. Không khởi động và kéo giãn trước trận đấu có thể dẫn đến nẹp ống chân. Điều này là kết quả của sự mất cân bằng giữa cơ bắp chân của bạn và các cơ nằm ở phía trước chân.
Làm cách nào để ngăn ngừa nẹp ống chân?
- Kéo giãn và khởi động trước trận đấu.
- Mang giày dép phù hợp để dễ dàng di chuyển trên sân.
Điều trị và quản lý nẹp ống chân
Nẹp ống chân thường tự lành. Tuy nhiên, để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa bệnh, bạn có thể thử những cách sau:
- Nghỉ chân
- Chườm đá chân bị ảnh hưởng để giảm đau và sưng
- Dùng thuốc chống viêm và thuốc giảm đau nếu cần thiết.
- Sử dụng niềng răng nẹp ống chân / nẹp bắp chân được thiết kế đặc biệt để tăng tuần hoàn và giảm sưng cơ.
Đứt gân Achilles
Đứt gân Achilles thường xảy ra ở những người chơi thể thao giải trí. Gân Achilles là một sợi dây nối cơ bắp chân với xương gót chân. Khi gân Achilles bị căng quá mức, nó có thể bị rách toàn bộ hoặc một phần. Nó thường được đặc trưng bởi đau và sưng ở phía sau mắt cá chân.
Làm cách nào để ngăn ngừa đứt gân Achilles?
- Tập thể dục và kéo giãn cơ bắp chân: kéo căng cơ bắp chân cho đến khi bạn cảm thấy bị kéo nhưng không đau. Điều này cải thiện phạm vi chuyển động.
- Mang giày phù hợp.
Điều trị và quản lý đứt gân Achilles.
Đối với một vết vỡ hoàn toàn, những người trẻ tuổi thích phương pháp phẫu thuật hơn. Mặc dù điều này tồn tại, nhưng cũng có một phương pháp điều trị không phẫu thuật.
- Nghỉ ngơi mắt cá chân. Nạng có thể được sử dụng để loại bỏ trọng lượng từ mắt cá chân bị thương.
- Chườm đá giúp giảm đau và viêm.
- Thuốc.
Viêm cân gan chân
Cân gan chân có mặt ở đáy bàn chân của chúng ta. Nó giống như một tấm dày hỗ trợ và kết nối gót chân với các ngón chân. Nó giống như một cơn đau chích nhói, đặc biệt là khi bạn thực hiện bước đầu tiên vào buổi sáng. Cơn đau của viêm cân gan chân thường mờ dần theo chuyển động. Tuy nhiên, đứng, đi bộ kéo dài và căng thẳng lặp đi lặp lại trên lòng bàn chân có thể gây đau.
Ở hầu hết các vận động viên cầu lông, viêm cân gan chân xảy ra do cơ sinh học kém, sử dụng quá mức và giày không vừa vặn. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể do gai gót chân là phần nổi bật của xương trong xương gót chân (xương gót chân) của chúng ta. Do những gai gót chân này, các vị trí bám vào cân gan chân bị viêm, dẫn đến kiểu đau nhói trên lòng bàn chân.
Làm cách nào để ngăn ngừa viêm cân gan chân?
Cân gan chân được tạo thành từ mô liên kết dày. Nó vẫn hoạt động và không bị đau khi các lực tác dụng được phân bổ đều khắp lòng bàn chân. Cơ sinh học của người chơi rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ viêm cân gan chân. Sau đây là một số biện pháp mà bạn phải đảm bảo để ngăn ngừa viêm cân gan chân.
- Tìm hiểu cơ sinh học thích hợp: Cầu lông liên quan đến các chuyển động nhanh nhẹn gây áp lực đáng kể lên đế chân. Nếu bạn không học cơ sinh học thích hợp, nhiều lực hơn sẽ va chạm vào gót chân hoặc bất kỳ điểm nào của đế chân. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân mà còn có thể khiến bạn dễ bị các chấn thương phổ biến nhất khác trong cầu lông.
- Đầu tư vào những đôi giày tốt: Nó cũng quan trọng như học cầu lông hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác. Giày của bạn phải cung cấp cho bạn đủ độ nảy để phân phối đồng đều lực phản ứng mặt đất. Đôi giày phải vừa vặn với đôi chân của bạn. Nó sẽ cho phép chuyển đổi chuyển động nhanh chóng cũng như duy trì sự cân bằng của bàn chân.
- Không bao giờ khởi động: Lý do phổ biến nhất gây viêm cân gan chân và các chấn thương khác ở người chơi cầu lông là khởi động. Nếu bạn bắt đầu trò chơi của mình bằng chân lạnh, rất có thể bạn sẽ bị thương cân gan chân. Nó có tính linh hoạt đáng kể, điều cần thiết để phân phối lực khắp đế chân. Cân gan chân không linh hoạt như cơ, và trước khi khởi động, nó không được chuẩn bị để hấp thụ lực do các hoạt động nhảy và chạy.
- Biết giới hạn của bạn: Bạn nên duy trì sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi lý tưởng. Tập luyện quá sức có thể làm tổn thương cân gan chân của bạn. Chơi trong giới hạn của bạn và chơi cẩn thận.
Điều trị và quản lý viêm cân gan chân:
Việc điều trị viêm cân gan chân phụ thuộc vào giai đoạn và mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh.
- RICE cho giai đoạn cấp tính: Bạn phải biết rằng viêm cân gan chân là tình trạng viêm của cân gan chân. Cũng giống như các chấn thương viêm khác, bạn cần tuân theo hướng dẫn của RICE. Nghỉ ngơi 2-3 ngày sau trận đấu vì nó sẽ bảo vệ cân mạc của bạn khỏi bị viêm thêm. Đóng băng có thể làm giảm đau cấp tính. Nén và nâng cao sẽ cung cấp hành động bơm để giảm sưng.
- Kéo giãn cho giai đoạn bán cấp: Giai đoạn này (nếu tình trạng kéo dài hơn hai tuần) đòi hỏi phải kéo giãn cân gan chân. Bạn nên cẩn thận khi kéo giãn vì áp lực sâu có thể gây đau ở giai đoạn bán cấp.
- Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các trường hợp mãn tính: Nếu bạn đã bị cân gan chân trong một thời gian khá dài (hơn hai tháng), bạn phải biết rằng cân gan chân của bạn sẽ ngắn hơn bình thường. Thông thường, cơn đau không nghiêm trọng trong các trường hợp mãn tính, vì vậy, kéo giãn mạnh (ví dụ: lăn bóng, giải phóng cân sâu) có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn. Các bài tập tăng cường cho cân mạc có thể ngăn ngừa chấn thương thêm. Tăng cường sức mạnh liên quan đến việc uốn cong bàn chân (uốn cong xuống) bàn chân của bạn dựa vào một quả bóng tennis.
- Sử dụng lót chân: Lót chân được thiết kế đặc biệt có lợi trong việc giảm áp lực từ cân gan chân của bạn. Nó giúp ngăn ngừa kích ứng lặp đi lặp lại của cân mạc. Sử dụng miếng đệm giày (lót hoặc dụng cụ chỉnh hình). Chúng sẽ hoạt động như một tấm đệm.
Sơ cứu chấn thương cầu lông
Cầu lông có thể trông giống như một môn thể thao đơn giản, nhưng nó là một nguồn gây chấn thương. Nó có rất nhiều sự thay đổi nhanh chóng về hướng, nhảy, hạ cánh, đập phá, v.v. Kiến thức về sơ cứu là rất quan trọng để giảm cường độ đau và sưng tấy và đặt nền tảng tốt cho việc phục hồi chức năng.
Hình thức điều trị được khuyến khích nhất được đơn giản hóa với từ viết tắt PRICE (Bảo vệ, Nghỉ ngơi, Chườm, Chườm, Nâng cao)
- Bảo vệ: điều này ngụ ý bảo vệ khỏi các chấn thương thêm. Điều này đặc biệt quan trọng trong vòng 48 giờ đầu tiên sau chấn thương)
- Nghỉ ngơi: loại bỏ tải trọng khỏi khu vực bị thương
- Đá để giảm đau và viêm
- Nén: điều này là để giảm căng thẳng ở khu vực bị ảnh hưởng. Hãy cẩn thận để nén nhẹ nhàng. Không làm quá chặt vì nó có thể cản trở lưu lượng máu đến vùng bị thương.
- Độ cao
Làm thế nào để biết nếu tôi cần gặp bác sĩ
Mặc dù một số lượng lớn các chấn thương này có thể được kiểm soát tại nhà, nhưng điều cần thiết là phải chú ý đến những dấu hiệu này để biết khi nào nên đi khám bác sĩ.
- Khi cơn đau và sưng không thuyên giảm sau khi thực hiện PRICE một thời gian.
- Khi có sự hiện diện của một dị tật hoặc khối u có thể nhìn thấy trên chân hoặc khớp
- Cảm giác tê và ngứa ran: đây được gọi là dị cảm. Đó là một dấu hiệu của tổn thương thần kinh có thể xảy ra.
- Không có khả năng di chuyển hoặc uốn cong khớp
- Không có khả năng chịu trọng lượng trên khớp; Đây có thể là dấu hiệu của chấn thương chỉnh hình nghiêm trọng.
Lời kết
Cầu lông đòi hỏi sự nhanh nhẹn tuyệt vời, sức mạnh bùng nổ và thay đổi hướng nhanh chóng khiến nó đòi hỏi khắt khe và là nguồn chấn thương. Do đó, điều cần thiết là phải thực hiện môn thể thao này một cách nghiêm túc bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và duy trì lối sống lành mạnh bên ngoài sân đấu.
